지금 술을 너무 많이 마시고 있는지 확인하는 방법


말 그대로 버즈 킬이되는 것을 싫어합니다…

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음, 모든 상태를 고려할 때 술을 얼마나 많이 마시는 지 판단하는 것은 어려울 수 있습니다. 사람들이이 전염병을 통해 자신의 방식으로 술을 마시고 있다는 개념은 꽤 만연합니다. 유명한 유명 셰프가 자신에게 거대한 칵테일을 혼합하거나, 수상 경력에 빛나는 여러 배우가 목욕 가운을 입고 옆에 다양한 술을 들고 노래하는 것을 보셨을 것입니다. 그리고 이러한 유명 인사들은 여러분의 격리 구역에서 일어나고있는 일과 너무 멀지 않을 수도 있습니다. 정상적인 대처 및 스트레스 관리 전략은 사회적 거리두기에 의해 제한되므로 야간 피부 관리 요법에는 이제 몇 잔의 와인이 포함될 수 있습니다. 아니면 저녁을 만드는 데 요리보다 술을 더 많이 준비해야 할 수도 있습니다. Zoom을 벌써 몇 번이나 취했을 수도 있습니다.

상황이 어떻든간에이 기사를 클릭했다면 최근의 음주 습관 때문에 잠시 멈출 가능성이 있습니다. "일시 중지"는 숙취와 관련이있을 수 있습니다 (숙취가 최악 임). 또는 새로 발견 된 음주 의식이 알코올 사용 장애의 징후라고 걱정할 수도 있습니다. 이는 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)에서이를 문제로 정의합니다. 보다 구체적으로, 알코올 사용 장애를 강박 음주, 음주량에 대한 통제력 상실 또는 음주를하지 않는 것이 기분이 좋지 않기 때문에 음주에 대한 강한 충동을 경험하는 것을 특징으로합니다.

NIAAA에 따르면 알코올 사용 장애를 다루는 약 1,500 만 명의 사람들이 있으며,이 전염병으로 인한 신체 및 정신 건강에 미치는 영향은 엄청날 수 있습니다. 그러나 더 일반적으로 Nielsen 데이터에 따르면 알코올 판매가 증가했으며 허리케인 카트리나 및 9/11과 같은 재앙적인 사건이 알코올 소비와 폭음 행동으로 이어진다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그래서 지금 정확히 얼마나 많이 마시는 지 궁금하다면 조금만 반영하는 것이 합리적입니다.

“대유행 기간 동안 몇 달 동안 더 많이 마시고 자주 술을 마시면 [일부]에 대한 내성이 증가 할 수 있습니다. "[다른 사람들]에게 이것은 알코올 의존도를 증가시킬 수 있으며 전염병이 끝난 후에도 문제가 될 수 있습니다."

“적당한”음주 란 정확히 무엇입니까?

좋은 메를로 (또는 슈퍼마켓 박스 와인)를 즐기는 사람으로서 술을 마시는 것이 정확히 건강하지 않다고 말하는 것이 고통 스럽습니다. 예, 적당량의 음주가 건강상의 이점과 관련이 있는지 여부에 대한 상충되는 연구가 있지만 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 "음주를하지 않는 사람에게 어떤 이유로 든 음주를 시작하도록 권장"하지 않습니다. 그래서 거기에 있습니다. 과도한 음주가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 많이 있습니다.

당신이 참여하는 성인이라면 적당히 (당신이 추측했던) 그렇게해야합니다. 적당량의 음주는 해석의 여지가있는 것처럼 보일 수 있으며 많은 사람들은 확실히 그렇게 생각합니다. 그러나 미국인을위한식이 지침에서는 적당량의 음주를 하루에 한 잔 (여성 인 경우)과 하루에 두 잔 이상으로 정의합니다. (당신이 남자라면). 그러나 그것은 포괄적 인 권장 사항이 아닙니다. 또한 임신 한 사람, 21 세 미만의 사람, 알코올 사용 장애에서 회복중인 사람, 특정 질환이 있거나 알코올과 상호 작용할 수있는 약을 복용중인 사람, 운전하거나 참여할 계획 인 사람을 포함하여 전혀 술을 마시지 않는 사람도 있습니다. 조정이 필요한 다른 활동에서.

이것은 다음과 같은 질문으로 이어질 수 있습니다. "한 잔"이 상대적인 용어가 아닙니까? 그렇지 않습니다. 미국인을위한식이 지침에 따르면, 한 알코올 음료에는 약 0.6 온스의 순수 알코올이 들어 있습니다. 따라서 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 주류 1.5 온스가됩니다. 혼합 음료 및 격리 칵테일의 경우 한 잔에 그 양보다 많은 알코올이 들어있을 가능성이 높으므로 NIAAA에서는 선택한 칵테일에 알코올이 얼마나 들어 있는지 파악하고 그에 따라 섭취량을 제한 할 것을 권장합니다. 장점? 집에서 직접 음료를 만드는 경우 더 쉽습니다.

술을 얼마나 많이 마시는가 (그리고 언제 염려해야합니까)?

자, 이제 적당량의 음주가 하루에 한두 잔으로 정의된다는 것을 알았으니, 얼마나 많이 마시는 지 정확히 알아 보겠습니다. NIAAA는 여성의 경우 하루에 4 잔 이상 또는 일주일에 8 잔 이상 마시는 것을 포함하는 고위험 또는 과도한 음주 패턴을 고려합니다. 남성의 경우 하루에 5 잔 이상, 일주일에 15 잔 이상입니다. 폭음 (과도한 것으로도 간주 됨)은 2 시간 내에 4 ~ 5 잔 (또는 그 이상)을 포함한다고 NIAAA는 말합니다. 그리고 NIAAA는 지난 한 달 동안 5 일 이상의 폭음으로 정의하는 과도한 음주라는 것이 있습니다.

이 수치를 일일 및 주간 습관과 비교하는 것은 어려울 수 있습니다. 알겠습니다. 일반적인 대처 전략이 제한적일 수 있습니다 (외부로 나가는 것이 어려울 수 있고 인간과의 접촉이 불가능할 수 있음), 자유 시간이 많고 칵테일 만들기에 대한 새로운 사랑이 있거나 Zoom 통화에서 술을 마시는 이상한 현상이있을 수 있습니다. 당신이 몇 번 이상 취한 채로 남았습니다. 이 대유행 기간 동안 음주가 급증한 데는 여러 가지 이유가 있지만 (저는 몇 가지 유죄입니다) 이다 NIAAA에 따르면 과음 패턴으로 인해 알코올 사용 장애가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 음주하는 알코올의 양이 걱정된다면 과민 반응을한다고 자동으로 가정하지 마세요.

고위험 음주 기준을 충족하지 못하더라도 알코올과의 관계를 재평가하는 것도 완전히 합리적입니다. 보통 음주로 간주되는 것과 과도한 음주로 간주되는 것 사이에는 분명한 차이가 있으므로 건강에 해롭거나 걱정스러운 음주는 조사 할 가치가 있습니다.

“일반적으로 현재의 위기 동안 알코올 사용 빈도 나 양의 증가는 우려의 원인이 될 수 있습니다.”라고 NIAAA의 이사 인 George F. Koob, Ph.D.가 Fitlifeart에 말합니다. “특히 위기와 관련된 부정적인 감정에 대처하려는 시도에서 비롯된 증가라면.” Koob은 술이 그 당시에 행복감을 줄 수 있지만 숙취와 다른 후유증이 당신이 완화시키려는 감정을 악화시킬 수 있다고 설명합니다.

Leonard는 음주 습관을 조사 할 때 변화를 조사하는 것이 도움이된다는 데 동의합니다. "아마 가장 분명한 징후는 음주 빈도와 시간이 지남에 따라 음주량이 점차 증가하는 것입니다."라고 Leonard는 설명합니다. "하루 일찍 술을 마시는 것도 신호일 수 있습니다."

음주를 줄이고 싶다면 몇 가지 조언이 있습니다.

음주가 과도한 음주의 기준을 충족하는 경우 Koob은 적절한 감독 없이는 감소가 힘들고 잠재적으로 위험 할 수 있다고 경고합니다. 이를 안전하게 단련하는 방법을 알아 보려면 술에 취하기위한 원격 의료 옵션을 살펴보고 주치의 나 보험 회사에 연락하고 술에 취하지 않은 지역 사회의 다른 사람들에게 조언을 구하십시오.

검역 상황을 완화하려는 경우 "음주 횟수와 양을 모니터링"하여 시작할 수 있습니다. Leonard는 제안합니다. 즉, 일주일 동안 마시는 양을 진실하고 정직하게보고 왜 더 많이 마시는 지, 나중에 기분이 어떤지, 삶의 다양한 영역에 어떤 영향을 미치는지 더 염두에 두어야합니다. 또한 NIAAA는 마실 양에 대한 목표와 한계를 설정하고, 마시기 전에 알코올을 측정하고, 과음을 방지 할 계획을 마련 할 것을 권장합니다. 여기에는 술을 마시지 않기로 한 결정에 대해 이야기 할 수있는 친구에게 전화하거나, 대체 활동을 찾거나, 충동이 당신을 때릴 때 참조 할 수있는 장단점 목록을 만드는 것이 포함될 수 있습니다.

“대유행 전과 마찬가지로 적절한 수면, 어떤 형태의 운동, 적절한 영양 섭취, 가족 및 동료와의 지원 상호 작용을 포함하는 건강하고 규칙적인 일정을 개발하고 유지하는 것이 중요합니다. "온라인 상호 작용은 대면 회의와 같지 않을 수 있지만 격리 중에 사람들과 연락을 유지할 수있는 중요한 기회를 제공합니다."

장단점 목록에 필요한 항목이 필요한 경우 공짜가 있습니다.“너무 많이 마시면 ​​면역 체계가 약해질 수 있습니다.”라고 Leonard는 말합니다.“이에 노출되면 심각한 문제가 될 수 있습니다. COVID-19 바이러스.” 따라서 가정에서의 여가 활동을 다양 화하는 것이 현명 할 것입니다.

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